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【粤事粤孕】除了叶酸,备孕女性还要补什么?

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说起备孕大家都知道要提前吃叶酸,可以防止胎儿畸形,那么除了补充叶酸,在备孕的时候,在饮食方面方面,还要注意些什么呢?

根据中国营养学会发布的《备孕妇女膳食指南》,对备孕妇女的膳食营养是这样建议的:

1、 调整体重到适宜水平
对于肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI 达到18.5 - 23.9kg/m2 范围。
① 低体重(BMI < 18.5kg/m2)的备孕妇女, 可适当增加食物量和规律运动来增加体重, 每天可加餐 1 - 2次, 增加增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g 或蛋类/鱼类75g的摄入。
② 肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的备孕女性,应改变不良的饮食习惯,尽量少食多餐,慢慢调整进食量,吃饭速度也不要太快,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入。

2、 多吃含铁、碘丰富的食物
① 铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉 50 - 100g , 每周一次动物血或畜禽肝肾25 - 50g。
② 碘:考虑到女性孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的危害、孕早期妊娠反应影响到碘摄入, 以及碘盐在烹调等环节可能的损失。所以,建议备孕妇女在食用碘盐外,每周再摄入一次富含碘的食。如海带、紫菜等。

3、 健康的生活方式,远离烟酒
除了怀孕前6个月开始夫妻双方戒烟戒酒外,夫妻双方还要养成规律、健康的生活习惯。平衡膳食,保证每天至少30分钟中等强度的运动,避免熬夜,保证充足睡眠,以愉悦心情准备迎接新生命的到来。

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3 个评论

dxf17  新手上路  发表于 2021-7-16 19:02:07  | 显示全部楼层
吃了叶酸大半年了,还没怀上。。。

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执着等待等wc  新手上路  发表于 2021-7-16 19:02:12  | 显示全部楼层
控制体重确实重要,我朋友胖多囊,医生让她减肥运动,后面不到2个月就怀上了

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井底燕雀傥  新手上路  发表于 2021-7-16 19:02:29  | 显示全部楼层
戒烟戒酒都做到了,就是戒不了熬夜

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